D-84일 (28주0일) #임신후기다이어트 #임신후기식단 #임신후기운동

안녕하세요!

오늘은 드디어 임신한지 28주가 되었고,

출산까지는 84일을 앞두고 있는 부흥맘입니다.

28주부터 임신 8개월이 되면서

임신후기에 해당되는 주수입니다.

 

오늘은 임신 중에 생소한 단어인 '다이어트'에

대해서 나눠보려고 합니다. 

저는 임신 전 몸무게 46.5kg에서 

28주인 현재 62.5kg이 되어서 총 16kg가 증가했습니다.

평소 저체중~표준을 왔다갔다 했어서그런지

병원에서는 늘어가는 체중에 대해서는 

별 얘기가 없으셨고, 임당검사도 두번 받았는데

모두 정상적으로 통과가 되었습니다.

 

하지만!

16kg 증가한 몸무게로 인해서 

저녁에 잠을 못자기 일쑤였고, 역류성 식도염과 관절통등

일상생활에 있어서 힘든 일들이 계속 생겨났습니다.

몸이 아픈건 거의 당연한 것이 되었고,

숨이 차서 못 움직이거나, 잠을 못자는 경우도 생겼습니다.

연관이  크게 없을 수 있지만, 갑상선 기능 저하증도

생겨서 출산까지 약을 복용해야 하는 상황입니다.

하루 한알 먹는 약인데, 굉장히 세거나 저랑 안맞아서 그런지

몸이 많이 붓고 하루종일 피곤했습니다.

 

원래는 매일 아침 일어나서 공복 상태로 

복용해서 1시간 뒤부터 식사를 해야하는데,

갑상선 기능 저하증의 증상 중 하나인 불면증이 심해서

잠들기 전 저녁에 한알을 복용해주고 있습니다.

덕분에 잠을 거의 기절하듯이 자고 있습니다.

무튼, 출산때까지는 컨디션을 위해서라도

일을 하지 않고 출산 준비를 하면서 보내기로 했는데

임신 초기와 중기때는 할 수 없었던,

다이어트를 시작해볼까 합니다.

 

임신초기~중기때는, 조심하려고는 생각했지만

사실 먹고 싶은 것들을 마음껏 먹었습니다.

매일 햄버거나 피자 닭강정 등등 원하는 만큼

배부르게 먹었고, 덕분에 몸무게도 훅훅 늘었던 것 같습니다.

아마도 결혼 하고 요요로 늘어난 몸무게를

빼고 있었을때 임신 사실을 알게되어서 바로

다이어트를 중단하고 음식을 섭취했던 것이

갑자기 체중이 늘어난 이유가 되었을 것 같습니다.

 

임산부가 다이어트를 한다거나, 살이 쪄서

고민을 하면 임산부가 뭘 고민하냐면서 

아기를 위해서 많이 먹으라고 합니다.

물론 좋은 음식을 먹으면 좋지만,

입덧과 입맛은 임신을 하면서 변하기도 하고

뭔가 하나에 꽂히면 그 음식이 질리도록 먹어야 해서

제어하기가 쉽지 않았습니다.

 

부흥이가 딸이어서 그런지, 저는 고기보다는 

정말 과일이 훨씬 먹고 싶었고 먹었을때도

맛있어하면서 먹었던 것 같고, 가끔씩 고기가

생각나서 먹어도 많이는 먹지 못했습니다.

가끔은 두드러기가 올라오기도 하고

먹는 도중에 확 음식이 질리기도 하면서

아주 희안한 경험을 하기도 했습니다.

 

말이 길었지만, 제가 하고 싶은 말은!

임산부는 음식 스트레스, 다이어트 스트레스에서

벗어나야 하고 아기를 위해 좋은 음식을 골고루

섭취해주는 것이 좋지만! (특히 간헐적 단식이나

키토식은 해서는 안된다고 들었습니다.)

임신 후기는 먹는대로 체중이 늘어나는 시기고

아기가 급격하게 성장하는 시기인 만큼,

먹는 양과 질도 신경을 많이 써줘야 합니다.

 

그래서! 오늘은 임신 후기 건강식 다이어트라는 주제로

이제 남은 약 3개월동안의 임신 기간에 식단 관리를

통해 건강하게 체중을 감량해 보고자 합니다.

아마, 출산을 위해서도 도움이 될거라고 생각합니다.

 

3달동안 6kg 정도를 감량할 목적이고,

식단 /운동을 정해서 생활패턴을 개선해 보고자 합니다.

일주일 단위로 계획을 세워서 진행할 예정이고,

일주일마다 몸무게와 건강상태 컨디션 등을 

점검해서 더 좋은 방법을 찾아 개선시킬 

계획입니다. 

 

그동안 임산부 다이어트에 대해서 찾아보기도 하고

알아보기도 했지만, 거의 임신 기간에는 금기처럼 느껴졌던

다이어트! 하지만, 무조건 살빼는 것에만 치중하는 것이 아니라

건강 개선, 체력 개선, 컨디션 개선에 포커스를 맞춰서

출산과 출산 후 회복을 위해 건강한 몸을 

만들도록 하겠습니다. 

 

 

<임신 후기 다이어트 프로젝트 >

-식단-

적용기간: 2023년 2월 11일 토요일~ 2023년 2월 17일 금요일 

감량 목표 : -1kg ( 51.5kg )

일주일 식단 계획 : 

         아침- am 9:00 (과일 & 그릭요거트)

점심- pm12:00 (일반식/ 빵식)

저녁- pm6:00 (단백질 쉐이크)

 

 

-운동-

am8:00 공복 운동

발레스트레칭 30분

 

am11:00 중간 운동

발레스트레칭 30분

 

 

-공부-

*영어회화&단어 30분 

 

-일-

*티스토리 블로그 작성하기 

*묵상,기도, 일기쓰기

*AI 유튜브 시청하고 적용하기

*크라우드웍스 강의 듣기

 

 

디저트는 되도록 자제하고, 일반식으로 점심을 먹되

양을 정해서 적당하게 섭취할 생각입니다.

단백질 쉐이크는 두유+과일과 대체 가능합니다.

 

건강 밸런스를 맞추기 위해서 영양제는

정해진 시간에 잘 챙겨 먹습니다.

 

 

-약-

 

am7:00 철분약, 비탄민D

am 11:00 칼슘, 멀티비타민

pm 9:00 디클렉틴

pm 10:00 갑상선 약

 

(원래 오메가3도 먹었는데, 임신 후기때는

오메가3를 안먹는게 좋다고 해서 오늘부터는 오메가3를 

먹지 않도록 하겠습니다.)

 

이 프로젝트를 진행하면서도 매일 티스토리를 통해서

글을 작성하겠지만, 일주일 뒤 점검 때

솔직하게 건강상태, 컨디션 등등을 잘 기록하고

매일 어떤 것들을 먹고 어떻게 운동했는지도

공유해보도록 하겠습니다. 

 

그럼, 건강한 출산 준비 화이팅!: )